مدت زمان بهبودی شین اسپلینت: زمان بهبودی و نکاتی برای بهبود شین اسپلینتبرای یک دونده، چیزهای زیادی بدتر از درد اسپلینت ساق پا وجود ندارد. آنها می توانند شما را برای مدت قابل توجهی از ورزش عقب بیندازد ، بدون ذکر درد مداومی که ایجاد می کنند. اگر از شین اسپلینت رنج می برید، احتمالاً در مورد زمان بهبودی شین اسپلینت و مدت زمان ماندگاری شین اسپلینت فکر می کنید. اینها موضوعاتی هستند که ما در این مقاله به همراه چند نکته برای تسریع زمان بهبودی اسپلینت ساق پا به آنها خواهیم پرداخت. مروری سریع بر شین اسپلینت معمولاً در اثر فشارهای مکرر روی استخوان ساق پا ایجاد می‌شود، مانند برخورد مکرر پاها با زمین در حین دویدن. اساساً، این باعث می‌شود که عضلات، تاندون‌ها و بافت همبند اطراف استخوان ساق پا ملتهب شوند و منجر به دردی شود که با شین اسپلینت همراه است. شین اسپلینت در بین دوندگان بسیار رایج است، به خصوص آنهایی که به طور منظم در مسافت های طولانی می دوند. علائم اصلی شین اسپلینت درد و درد در قسمت داخلی ساق پا است. همچنین ممکن است کمی ورم در ساق پای خود داشته باشید. درد معمولاً فقط هنگام دویدن ایجاد می‌شود، اما اگر درمان نشود، می‌تواند منجر به درد مداوم و حتی شکستگی‌های استرسی شود. مدت زمان بهبودی شین اسپلینت: میانگین زمان بهبودی شین اسپلینت چقدر است؟علاوه بر دردناک بودن، شین اسپلینت اغلب به این معنی است که شما باید از سطوح معمول ورزش خود استراحت کنید، که برای بسیاری از افراد ناامیدکننده است و منجر به این سوال می شود که تا چه مدت باید ساق پا را بهبود بخشید؟ متأسفانه، پاسخ ساده ای وجود ندارد زیرا به عوامل مختلفی بستگی دارد. بیایید نگاهی به موارد مختلفی بیندازیم که می تواند بر زمان بهبودی شین اسپلینت و مدت زمان ماندگاری شین اسپلینت تأثیر بگذارد. عوامل موثر بر مدت زمان ماندگاری شین اسپلینتدو عامل اصلی وجود دارد که بر زمان بهبودی شین اسپلینت شما تأثیر می گذارد. اولین مورد، شدت آسیب اولیه است. برخی از افراد به محض احساس درد، ورزش را متوقف می کنند، که معمولاً منجر به آسیب خفیف تری می شود که سریع تر بهبود می یابد. برخی دیگر سعی می‌کنند درد را تحمل کنند و شدت شین اسپلینت‌هایشان را افزایش دهند که به زمان بیشتری برای بهبود نیاز دارد. عامل دوم میزان صبور بودن شما در مرحله بهبودی است. اگر خیلی زود به فعالیت بیش از حد برگردید، می توانید التهاب اطراف عضلات ساق پا را دوباره تشدید کنید و زمان بهبودی خود را به عقب برگردانید. عدم بازگشت به فعالیت بدنی تا زمانی که درد نداشته باشید در دراز مدت می تواند روند بهبودی شما را تسریع کند. بنابراین، به طور متوسط ​​چقدر طول می کشد تا شین اسپلینت ها بهبود یابد؟ به طور معمول، شین اسپلینت ممکن است تا شش ماه طول بکشد تا به طور کامل بهبود یابد. با این حال، زمان بهبودی واقعی برای شین اسپلینت‌ها بسیار کمتر از آن است، زیرا معمولاً می‌توانید در مراحل بعدی فرآیند بهبودی به فعالیت بازگردید. اکثر مردم 2 تا 6 هفته استراحت می کنند، جایی که نمی دوند یا کاری که باعث ضربه های مکرر روی ساق پا شود (مانند دویدن) انجام نمی دهند. طولانی ترین شین اسپلینت که می تواند دوام بیاورد چیست؟در برخی موارد، زمان بهبودی شین اسپلینت می تواند شش ماه باشد. این معمولاً برای شین اسپلینت‌های شدید است که در ابتدا درمان نشده‌اند و به زمان بیشتری برای بهبودی بدن نیاز دارند. این بسیار نادر است، زیرا اکثر افراد مدت زمان بهبودی شین اسپلینت را بیشتر از شش هفته تجربه می کنند. اگر شین اسپلینت های من به خودی خود درمان نشوند چه؟اگر زمان بهبودی شما برای شین اسپلینت بیشتر از حد انتظار است، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به پزشک خود مراجعه کنید. آنها ممکن است بخواهند مطمئن شوند که ساق پا شما به یک شکستگی استرسی تبدیل نشده است و این موضوع را رد کنند که دردی که تجربه می کنید ناشی از برخی شرایط پزشکی دیگر نیست. آنها همچنین می توانند نکاتی را برای کمک به سرعت بخشیدن به زمان بهبودی اسپلینت ساق پا به شما ارائه دهند. نکاتی برای سرعت بخشیدن به زمان بازیابی شین اسپلینتمدت زمان ماندگاری شین اسپلینت می تواند بسیار خسته کننده باشد، اما چند کار وجود دارد که می توانید برای سرعت بخشیدن به زمان بهبودی و بازگشت به کوبیدن پیاده رو انجام دهید. در اینجا چند نکته برای کاهش مدت زمان بهبودی ساق پا وجود دارد. به بدن خود زمان استراحت بدهیدوقتی نوبت به زمان بهبودی اسپلینت های ساق پای شما می رسد، استراحت کلیدی است. پس از دو هفته اول استراحت، معمولاً خوب است که برخی از ورزش های کم تاثیر مانند شنا یا دوچرخه سواری را در برنامه خود بگنجانید. اگر این کار به خوبی پیش رفت، می‌توانید پس از حدود چهار هفته دوباره حرکات ضربه‌ای مانند دویدن را امتحان کنید. برای شروع کار راحت باشید و هر هفته فقط 10 درصد فاصله خود را افزایش دهید. البته در صورت احساس درد فوراً آن را متوقف کنید. بافت اطراف را بکشیداگر می‌خواهید بفهمید که چه مدت برای درمان شین اسپلینت‌ها چقدر است، می‌توانید با کشش ماهیچه‌های اطراف ساق پا، این روند را تسریع کنید. با کشش عضلات ساق پا، می توانید جریان خون را تقویت کنید که می تواند التهاب را کاهش دهد و زمان بهبودی ساق پا را تسریع کند. به علاوه، کشش همچنین می تواند درد ساق پا و زانو را کاهش دهد . آیا نمی دانید چگونه اسپلینت های ساق پا را بکشید ؟ با استفاده از تجهیزات انعطاف پذیری مانند ابزار شگفت انگیز CastleFlexx، کشش عضلات اطراف ساق پا را آسان می کند. همچنین می‌توانید از این دستگاه برای سایر ماهیچه‌های پایین و بالای ساق پا، از جمله کشش برای باسن سفت و درمان کشش فاسیال استفاده کنید . CastleFlexx یک ابزار کششی و انعطاف پذیر همه کاره است که تمام مزایای کشش و انعطاف پذیری کمکی را ارائه می دهد. بنابراین، چقدر طول می کشد تا انعطاف پذیر شود ؟ نه آنقدر که در هنگام استفاده از CastleFlexx انتظار دارید! برای کاهش التهاب، ناحیه آسیب دیده را یخ کنیدقرار دادن یخ روی ساق پا به کاهش التهاب کمک می کند، که به نوبه خود درد را تسکین می دهد و به بهبود زمان بهبودی ساق پا کمک می کند. ساق پاهای خود را به صورت منظم و هر بار به مدت 15 تا 20 دقیقه یخ بزنید. جوراب های فشرده بپوشیدبسیاری از افراد در حین دویدن لباس های فشرده می پوشند، اما این به جلوگیری از شین اسپلینت کمکی نمی کند. اگر قبلاً شین اسپلینت دارید، می‌توانید با پوشیدن جوراب‌های فشاری، زمان بهبودی ساق پای خود را کاهش دهید. جوراب‌های فشاری جریان خون را در ساق پا افزایش می‌دهند که باعث افزایش اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌های عضلانی آسیب‌دیده می‌شود و مدت زمان ماندگاری ساق پا را کاهش می‌دهد. ماساژ یا فوم رول بافت اطراففوم رولینگ یا ماساژ بافت عمیق ساق پا راه دیگری برای کاهش طول عمر ساق پا است. ماساژ درمانی مؤثرتر از فوم رولینگ است، زیرا ماساژدرمانگر می‌تواند مشکلات را در کجا احساس کند و عمیقاً روی آن نواحی خاص عضله کار کند. توصیه هایی در مورد اجتناب از شین اسپلینت در آیندهیکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از شین اسپلینت این است که به تدریج میزان دویدن خود را افزایش دهید. بهتر است فقط ۳ تا ۴ روز در هفته بدوید و از روزهای دیگر برای ریکاوری، حرکات کششی و تمرینات متقابل استفاده کنید. همچنین، شما فقط باید مجموع مسافت های دویدن هفتگی خود را هر هفته حدود 10 درصد افزایش دهید. فرم دویدن شما همچنین می تواند به جلوگیری از آتل ساق پا کمک کند – مطمئن شوید که روی قسمت میانی پای خود فرود آمده اید (نه پاشنه پا) و عضلات پا و ساق پا را شل نگه دارید. همچنین روی یک جفت کفش دویدن خوب با بالشتک و تکیه گاه فراوان سرمایه گذاری کنید و هر 200 تا 500 مایل کفش های دویدن خود را تعویض کنید. ایده های پایانی در مورد مدت زمان بهبودی آتل های ساق پااگرچه مدت زمان بهبودی ساق پا از فردی به فرد دیگر متفاوت است، این مقاله مروری بر آنچه که در صورت داشتن آتل ساق پا می‌توانید انتظار داشته باشید، ارائه می‌کند. همچنین می توانید با استراحت زیاد و کشش منظم ماهیچه های ساق پای خود، زمان بهبودی خود را تسریع بخشید. ساده ترین راه برای کشش ساق پا با ابزار CastleFlexx است – این ابزار قابل حمل، راحت و آسان برای استفاده است و زمان بهبودی اسپلینت ساق پا را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. امروز CastleFlexx را امتحان کنید.